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整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于BEHk次,不多于四次,坚持半年hLLk右,就会有比较明显的效果VxB9前提是:尽量克制自己的食qOYZ,多食蔬菜、牛奶、含淀粉aecB食品(番薯之类的)1s8g